Site Loader
rullahiihto

Rullasukset ovat loistava tapa kunnon kohottamiseen, kun talviset ladut eivät ole vielä käytössäsi. Rullasukset ovat siis aivan kuin rullaluistimet, mutta hieman pidemmät. Nämä toimivat pyörillä, sekä jarrut löytyvät kunkin kantapään alta. Sauvat ovat yleinen lisävaruste, sillä loppujen lopuksi kyse on lähestulkoon täysin hiihdosta, ilman lunta.

Seuraavassa artikkelissamme perehdymmekin siihen, minkälaiset eväät (kirjaimellisesti) kilpaa rullasuksilla hiihtävä henkilö tarvitsee, menestyäkseen valitsemassaan lajissa.

Ruokavalio

Ruokavalion tärkeyttä harjoittelussa ei ole mitään syytä olla korostamatta liikaa. Ruokavalio on hallinnut jo vuosikymmeniä fitness / voimailumaailmaa siinä mielessä, että moni on onneksi tajunnut tämän merkityksen. Ruokavalio voi parhaimmillaan nostaa suoritustasojasi yli 50%, mikäli se on täydellisesti harmoniassa muiden osa-alueiden kanssa. Toki harjoittelun laatu, unenlaatu, sekä monet muutkin tekijät vaikuttavat menestykseesi, mutta jollain tavalla ne kaikki ovat myös sidoksissa ruokaan jota syöt.

Mikäli yrität esimerkiksi treenata ankarasti kohti tulevia kisoja, mutta syöt huonosti samalla, on lopputuloksena todennäköisesti pudonneet voimatasot. Hyvällä ruokavaliolla voit pitää huolen siitä, että sinulla on ns. bensaa ruokkia kehoasi läpi ankarien harjoittelujaksojen, sekä pystyt palauttelemaan lihaksiasi myös huomattavasti paremmin.

Terveellinen ruokavalio ei tarkoita sitä, etteikö ruoka voisi maistua hyvältä. Sinun ei esimerkiksi tarvitse luopua kaikesta sokerista ja alkoholista, ollaksesi maailman huippuja urheilulajeissa, joita olet päättänyt harrastaa. Kaikkea kohtuudella, on vanhan kansan sanonta, jota on hyvä noudattaa tässäkin asiassa. Kaiken A ja O on kuitenkin ruokavalion tasainen terveellisyys, jolloin ns. “cheat meal” päivätkään ei vie sinua kauemmaksi tavoitteestasi. On jopa suositeltavaa, että tiukassakin dieetissä olisi ainakin yksi päivä kuukaudesta, jolloin syöt ja juot oikeastaan mitä huvittaa. Tämä auttaa kehoasi säätelemään aineenvaihduntaa, joka taas osaltaan auttaa sinua polttamaan rasvaa ja sitomaan proteiineja paremmin lihaksiisi.

Harjoittelu

“Lihakset kasvavat levossa”. Tämä on sanonta, joka kannattaa sisäistää, ennen kuin suunnitteletkaan kovan treenikauden aloittamista. Vaikka lihasten varsinainen kasvattaminen ei olisikaan ykköstavoitteesi, pätee tämä sanonta myös yleisesti kaikkeen, kuntoiluun liittyvään. Ihminen tarvitsee lepoa keskimäärin 8-10h per yö. Tämä tarkoittaa sitä, että näistä tunneista sinä et voi ruveta säästämään, mikäli aiot fysiikkaasi kehittää pidemmälle. Lepo yhdistettynä oikeaan ruokavalioon on kaiken treenaamisen perusta, josta syntyy lajiin kuin lajiin huippusuorittajia.

Hyvä sykli harjoittelulle on esimerkiksi 2x treeni, 1 vapaa, 2x treeni, 2 vapaa. Mikäli rakennat viikkosi näin, pidät huolen siitä, että kehosi ehtii palautumaan täydellisesti, ennen seuraavia treenikertoja. On myös hyvä jaotella esimerkiksi voimaharjoittelu ja kardioliikunta omiin lokeroihinsa, jotta ei tule päällekkäisyyksiä. Et välttämättä nimittäin halua tehdä esim. salilla jalkapäivää, mikäli edellisenä päivänä olet juossut 10 kilometriä. Tässä esim. eivät jalkasi ehdi millään lepäämään tarpeeksi, jotta siellä olevat lihakset pystyisivät reagoimaan harjoitteluun toivotulla tavalla.

Sponsoreiden hankinta

Rullasuksilla kilpaa hiihtäminen ei toistaiseksi ole Suomessa, eikä maailmalla kovin suosittu laji. Tämä tarkoittaa myös automaattisesti sitä, ettei lajin parissa liiku hirveästi ylimääräistä rahaa. Yksi tae menestykselle on kuitenkin totaalinen keskittyminen treenaamiseen sekä kilpailemiseen, jota et pysty suorittamaan, mikäli käyt esim. normaaleissa päivätöissä.

Tähän apuun on yleensä ratkaisuna sponsorit, joiden löytäminen voi olla välillä hyvinkin hankalaa. Ulkomaalaisia urheilijoita sponsoroivat ainakin jotkut, esimerkiksi www.kaikillepanoksille.com sivustolle listatuista kasinoista. Netticasinot nimittäin sponsoroivat mielellään urheilijoita, näkyvyytensä lisäämiseksi.

Post Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *